SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-04-27 12:35:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Robiłem taki plan HST, chciałbym go trochę zmodyfikować, zeby zwiększyć objętość i wrzucić więcej ćwiczeń do jednego treningu stary plan -Przysiad/MC -Wiosło -Wyciskanie hantli płasko/skos -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu -wyciskanie francuskie -uginanie ramion ze sztangą dla 15 - 1s, 10-2s, 5-3s wszystkie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-24 16:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi na płaskiej 2x10 rozpiętki na skosie 2x8 uginanie przedramion ze sztangą 5x25-15 modlitewnik sztanga 4x12 sztangielki na ławce skośnej 4x10 dzisiaj plecy i dwójki wiosłowanie sztangielkami 5x10-21 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem + nachwytem 2x12+12 pable [...]

    Odpowiedzi: 1075 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    18.12.2015 DT Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka wyc, gornego szeroko 25kg/25/25 4. [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-18 23:20:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    8.01.2015 Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-10 01:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    15.01.2015 DT Nogi Jako ze lekkie roztrenowanie to nizsze ciezary za to wolniej i z krotszymi przerwami Ciezary takie z zapasem. Nawet MC sie nie zmachalam, byl zapas i to raczej spory. Trening mi tez krocej trwal ale kapnelam sie ze zrobilam w sciaganiu drazka 3 zamiast 4 serii. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki wasko rece [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-15 22:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czysta masa na lato 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Czwartek(plecy): Martwy ciąg max ilość serii po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą metoda 25 Podciąganie na drążku 1-2-3-4 Seria łączona: Wiosłowanie sztangielką, odwrotne wiosłowanie(Inverted rows) 3 serie, we wiośle 8-12 powtórzeń w inverted max. Wiosłowanie na wyciągu górnym do klatki jedna „poszustna” seria bez odpoczynku. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4014 Data: 2013-12-07 09:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Djmichol, Sopot 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] sobota b/t/w 230/400/80 kCal 3200 Zbilansowana niedziela b/t/w 230/230/150 kCal 3200 Trening: poniedzilek i wtorek(depletion) przysiady przednie 3×15 rdl z hantlami 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 francuskie wyciskanie 2×15 powtórz 2 razy [...]

    Odpowiedzi: 880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-26 11:48:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-07 03:13:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • znalezlem taki split i czy bedzie w miare dobry A1, A2 - klatka , barki , tricpes , pzredramiona B1 , B2 - nogi , plecy , biceps , kaptury PN - aero Wt - A1 Sr - B1 Czw -aero Pt - A2 Sb - B2 Nd - aero A1: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12-12-10 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2s 10-10 Rozpietki 2s 10-10 Wyciskanie z klatki 2s 10-10 Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-06 07:34:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2min.) -uginanie ramion ze sztangą na stojąco, 14kg 7 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12/10/8/6/8 Środa: -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-10 21:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że regres 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 7x12 kg - no, w końcu mi to wyciskanie znowu jakoś poszło 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 8x10 kg - jakoś tak bez czucia mięśni :/ 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, 20,5 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x 18 kg, [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 22:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 7x12 kg - no, w końcu mi to wyciskanie znowu jakoś poszło 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 25,5 kg - polubiłam to ćwiczenie, fajnie plecy po nim czuję 10x 20,5 kg, 23 kg, 23 kg, 23 kg - ok 10x [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 22:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8xx25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że mi nierówno ręce idą, ale akurat się ktoś plątał [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-15 21:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - nagrane 10x23 kg, 10x25,5 kg, 10x25,5 kg, 8x25,5 kg - pod koniec miałam wrażenie, że [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-20 17:29:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra (lub plaska, bo skos mialas ostatnio) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (lub wiosłowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-13 19:42:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    13.09.2013 Pojedzone w piątek :) 450g ww. Niestety i tak ciagle glodny chodze. Nie cheatowalem po zawodach, nie ladowalem kosmicznych ilosci weglowodanow w formie smieciowego jedzenia i ciagle glodny chodze. Mimo wszystko juz woda wraca i nie jestem tak wyrazny jak to bylo 2 tygodnie temu :) ale to normalne i trzeba przywyknac, ze formy zycia sie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 00:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    27.09.2013 Zalegly z piatku Troche wieksze klamoty na plecy poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 00:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • najsilniejsi na swiecie

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] się do bardzo obecnie wyśrubowanych rekordów świata w wyciskaniu leżąc, przysiadzie i martwym ciągu, a gdyby były odnotowywane rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-27 21:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczuciu bardzo dobre optimum dla naturala. I można to złożyć różnie: 2 drążki - neutral i szeroko nachwyt (jako 2 osobne ćwiczenia oczywiście) Wiosło w opadzie Odwrotne wiosłowanie Martwy ciąg Szrugs Dla przykładu, oczywiście też może być sciąganie liny na prostych rękach,wiosło siedząc, wiosło leżąc na ławce skośnej etc. ćwiczeń jest sporo. [...]

    Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 19:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)